刘亮：训练场上实在苦，身子必须补一补，我们支队现在搞训练八落实，要求每个人的训练时间都要精确到小时，在什么地点练，用什么方法练，都要落实到人头，都练疯了，还说什么我是我们中队木桶里最短的那块，你说我短你把我换了不就得了嘛？非把我拉长干什么呀，加血吧。

陈明昊：谁？

刘亮：我的妈呀。

陈明昊：赵小强。

刘亮：一班长好。

陈明昊：大半夜不睡觉，你跑训练场干什么？

刘亮：训练实在苦，我是来吃。

陈明昊：吃苦的呀，俺的个娘呀，班长误会你了，班长以为你是来吃鸡腿的，原来你是来吃苦的啊，白天训练数你最差，班长都想揍你啊，到了晚上你又主动到这个地方来吃苦，班长都想揍自己，你让班长感觉很。

刘亮：班长。

陈明昊：很矛盾，明天我要在这个地方对决三班长，今天晚上我是来给自己加练的，但是我看见你在这个地方，我就不练了，我练你。

刘亮：我？

陈明昊：你刚才练的是什么？

刘亮：肌肉。

陈明昊：哪部分？

刘亮：大腿。

陈明昊：俺的个娘啊，你这个问题找得很准确呀，五公里跑障碍上台板，都需要这个腿部力量，赵小强。

刘亮：到。

陈明昊：腿部力量训练现在开始。

刘亮：是（做深蹲）。

陈明昊：停，我说你这是武警战士练体能啊？还是隔壁的犯人被罚蹲啊？手别抱头，腰要挺直，不要深蹲，保持这个姿势，基础不牢，地动山摇，先做100个。

刘亮：班长，你那是200个。

陈明昊：你要做200个呀？

刘亮：班长，我这刚开始练，差不多就行了吧。

陈明昊：坚持。

刘亮：是。

陈明昊：走，你要是早这么练，不早就练成我这条腿了吗？

刘亮：班长，我哪能练成你那条腿啊？你说你平常训练，那抗三四个轮胎跑得像飞一样。

陈明昊：俺的个娘呀，你提醒我了，上轮胎，轮胎在哪呢？

刘亮：班长，我自己来。

陈明昊：行，你自己来。

刘亮：我自己来，班长，你说动作要领就行了。

陈明昊：好，上肩。

刘亮：上，是。

陈明昊：走，你这个动作很标准啊，你这个力量很到位。